Tudi če misliš, da “nisi za pisanje”, te bo ta delavnica presenetila.
Ker ne gre za pravopis, ampak za pogum. Ne gre za lepe besede, ampak za resnico.
Ali si vedela, da:
~ zapisovanje travmatičnih ali čustveno pomembnih dogodkov dokazano izboljša delovanje spomina, poveča sposobnost regulacije čustev in okrepi občutek smisla v življenju?
(Vir: Emotional and physical health benefits of expressive writing, 2005)
~ samo 15–20 minut pisanja na dan dokazano zmanjša tesnobo, izboljša spanec in uravnava imunski sistem?
(Vir: James W. Pennebaker, pionir terapevtskega pisanja)
~ in da 90 % žensk redno doživlja čustveno stisko, a je več kot polovica nikoli ne izrazi?
(Vir: Mental Health Foundation, 2023)
Terapija s pisanjem ni modna muha. Je znanstveno podprta praksa, ki pomaga ubesediti tisto, kar že preveč časa tiho nosimo v sebi. Tisto, kar ves čas premlevamo.
Pisanje kot terapija
Kolikokrat si si že rekla: “Ko bo več časa, bom …”?
Kolikokrat si začutila težo, ki nima besed?
In koliko časa še zmoreš biti brez pravega stika s sabo?
Če se zbudiš utrujena, če več razumeš druge kot sebe, če se ti zdi, da življenje živi mimo tebe – potem ta delavnica ni le še ena izmed mnogih. Je tvoj novi začetek. Prva sprememba v nizu mnogih (takih, ki te vodijo bližje s sebi).
Terapevtsko pisanje oz. pisanje kot terapija, kot ga opredeljuje priznani strokovnjak James Pennebaker, predstavlja proces izražanja misli in čustev na papir, kar vodi k globljemu razumevanju, sprejemanju in premagovanju izzivov, ki so trenutno aktualni v našem življenju ali jih s seboj nosimo že dlje časa (in hkrati povzročajo ogromno škodo, ki je niti ne opazimo več). S pomočjo terapevtskega pisanja posameznik raziskuje svoj notranji svet, razrešuje konflikte in se na prijazen (do svojega telesa, uma in duha) sooča s strahovi ter željami.
Terapevtsko pisanje deluje na več ravneh.
~ Prvič, pisanje omogoča izražanje tistih misli in čustev, ki jih morda ne moremo izraziti na druge načine.
~ Drugič, pisanje ponuja priložnost za refleksijo in samorefleksijo, kar omogoča boljše razumevanje lastnih vzorcev in posledičnega vedenja.
~ Tretjič, pisanje spodbuja proces celjenja čustvenih ran, ki smo jih prinesli na svet od preteklih generacij, še bolj pa tistih, ki so nam bile zadane v otroštvu in mladostništvu.
Pisanje omogoča, da se spoznamo s preteklimi travmami na drugačen način (nova perspektiva). Prav tako omogoča, da z vero vase premagamo strahove, ki so zelo živi v nas in si pričnemo postavljati nove – iskreno radostne in dosegljive cilje za prihodnost.
Osnovna delavnica: 4 ure. Ti. Tvoj zvezek. Moje vodenje.
Pisanje postane tvoj varen prostor. Prostor za:
– misli in občutke, ki niso bili nikoli slišani,
– vprašanja, ki si jih še nisi upala postaviti ali odgovoriti,
– in odgovore, ki ves čas živijo v tebi.
To ni samo ustvarjalna delavnica. To je delavnica za pristen in predvsem polno prisoten stik s seboj.
Do konca delavnice boš:
~ poznala 4 terapevtske pristope k pisanju, ki jih lahko takoj uporabljaš
~ vedela, kako z besedami pomiriš svoj živčni sistem
~ prepoznala misli, občutke, hrepenenja – in jim dala glas
~ izkusila, da pisanje ni zahteva, ampak darilo
~ in imela orodje, ki ga lahko vzameš s seboj – kamorkoli greš.
Najprej predlagam, da si za ta namen kupiš en prav poseben zvezek/notesnik, kamor boš lahko brezskrbno pisala na sami delavnici in tudi po njej.
Delavnica poteka v dveh možnih izvedbah: v živo (Nova Gorica) ali online (prek Zooma) in traja 4 ure (mogoče tudi kakšno minutko več, zato si za vsak slučaj vzemi 5 ur zase). Je popolnoma vodena, strukturirana in varna.
Ne potrebuješ nobenega predznanja. Sploh ne rabiš izkušenj s pisanjem. Vse, kar potrebuješ, je pisalo, zvezek in voljo, da prisluhneš sebi.
Potek delavnice po korakih:
1. UVODNI KROG IN PRIZEMLJITEV (20-30 min)
– Nežen uvod v temo in povezovanje s prostorom ter seboj
– Dihalna vaja za prizemljitev
– Kratek vpogled v pisanje kot terapijo: zakaj deluje in kaj vse odpira
2. SPOZNAVANJE S ŠTIRIMI PRISTOPI PISANJA (20 min)
Razlaga štirih terapevtskih pristopov:
• prosto pisanje
• usmerjeno pisanje
• refleksivno pisanje
• kreativno pisanje
3. PISANJE Z VODENIMI NAVODILI (3 cikli po 30–40 min)
Vsak cikel vsebuje:
– kratek uvod (namen in ozadje vaje)
– pisanje z jasno strukturo in dovolj prostora za ustvarjalno svobodo
– možnost nežnega pogovora ali krajše refleksije po pisanju (če želiš)
– vmesne pavze za dihanje, požirek vode, integracijo
4. ZAKLJUČEK (30 min)
– Sklepna misel in povabilo k vsakodnevni praksi
– Vprašanja in osebni uvidi (po želji)
– Delitev izročkov in bonus materialov
5. PO DELAVNICI
– Popolnoma brezplačno prejmeš individualno povratno informacijo (in usmeritev za nadalnje pisanje) na eno od tvojih prihodnjih pisanj po zaključku delavnice.
Kdo te bo vodil skozi črke in besede?
Sem Tjaša Šapla Troha.
Moja pot ni zgolj poklic – je klic.
Telo, besede, stik – to ni samo delo. To sem jaz.
Specializantka logoterapije in eksistencialne analize, diplomirana medicinska sestra, izvajalka EFT 2. stopnje, učiteljica terapije s pisanjem in ženska, ki je skozi bolečino odkrila moč – ki ni v tem, da preživiš, ampak da živiš.
Že več kot desetletje hodim ob ljudeh, tam, kjer jih boli:
v odvisnostih, v izgubah, v tišini, ki je nihče ne sliši.
Predavam, pišem, tapkam, poslušam. In ustvarjam prostore – take, kjer smeš biti čisto ti.
Sem ustvarjalka Samospoznanja, prostora, kjer se telo, besede in duša končno srečajo.
Pisanje je bilo z menoj od nekdaj – v drobnih najstniških dnevniških zapisih, za katere nisem vedela, da so pravzaprav zdravilo. A resnično me je ujelo po rojstvu hčerke Glorije leta 2015. Najgloblje sem pisala med leti 2020 in 2021 – v času zaprtja (zaradi korone) in prenove hiše, ki se je, kot sem kasneje dojela, dogajala tudi v meni. Ne samo, da sem se prenovila, včasih se mi zdi, da sem se popolnoma prerodila, ko sem s pisanjem ozavestila svoje vzorce, prepričanja, potrebe in hrepenenja.
Zato danes vem: vsaka iskrena beseda ima v sebi moč celjenja. Zame je pisanje potapljanje v navidezno razburkan tok lastnih misli, čustev, spominov in tudi hotenj (predstavlja mi namreč intenzivno srečanje z lastno dušo, kjer se občutki prelevijo v besede, le-te pa postanejo most med notranjim svetom in zunanjim izrazom).
V takem procesu pisanje postane terapevtsko orodje, saj omogoča raziskovanje, razreševanje in celjenje nevidnih ran, ki bolijo (čeprav se tega mogoče ne zavedamo), sploh če so del nevidne družinske dediščine, kolektivnega strahu ali prevzetih prepričanj, ki nam že davno ne služijo več. Pisanje torej predstavlja luč, ki razsvetljuje tudi najtemnejše kotičke v naši duši. Je odsev radosti, dvomov, bolečin in zagotovo tudi navdiha.
Skozi pisanje lahko namreč izrazimo vse tisto, česar še ne moremo izreči naglas. Besede postanejo zrcalo, v katerem se prepoznavamo in hkrati odkrivamo nove plasti svoje biti.
Mnenja udeleženk poskusne izvedbe delavnice
⭐️ Ana
»Nikoli si ne bi mislila, da me bo ravno pisanje začelo vračati k sebi. Zdaj pišem skoraj vsak dan. Včasih eno poved. Včasih tri strani. Vse pa z občutkom, da me moje besede slišijo, še preden jih sploh razumem.«
⭐️ Neža
»Bila sem del poskusne izvedbe – in hvaležnost, da sem bila zraven, je še vedno ogromna. Pisanje mi je pomagalo prepoznati dele sebe, ki jih prej nisem znala ubesediti. In zdaj to znanje nosim s seboj. V zvezku, v glasu in v vsakdanjih trenutkih.«
⭐️ Jasna
»Tjašina delavnica mi je pokazala, da ni pravega načina. Da je dovolj, če pišem točno to, kar čutim. Zdaj je pisanje moj večerni ritual. Moja oblika nege in odlaganja.Predvsem pa moj način, da ostajam v stiku s sabo.«
Bonus za udeleženke
~ 5 € dobroimetja, ki ga lahko uporabiš za katerokoli drugo delavnico, psihoterapijo ali tapkanje. Tvoje notranje delo se ne konča tukaj, lahko greš namreš še globlje.
~ Izroček z opisom štirih terapevtskih načinov pisanja (prosto, usmerjeno, refleksivno in kreativno), ki ti bo ostal kot kompas za samostojno prakso po delavnici. Za tiste trenutke, ko si želiš pisati, a ne veš, kje začeti.
~ Popolnoma brezplačna individualna povratna informacija na eno tvoje pisanje po zaključku delavnice. Prejela boš nežno in strokovno usmeritev, ki te bo podprla pri nadaljnjem pisanju in poglabljanju stika s sabo. Ta bonus velja do 90 dni po delavnici in je čudovita priložnost za korak naprej ob moji hkratni podpori.
Postani ženska, ki si vzame čas zase – brez slabe vesti.
Pisanje je tvoj novi začetek, pomembna sprememba, ki si jo že dolgo želiš. Prijavi se zdaj in se spomni, kako je, ko te tvoje misli ne prehitevajo, ampak te poslušajo.
Klinki na spodnji gumb ‘PRIJAVA NA DELAVNICO’ in se prijavi, preden zmanjkajo prosta mesta.
Število mest je omejeno!
Kaj pa potem?
Po osnovni delavnici pisanja, se lahko prijaviš na delavnice s področja terapije s pisanjem, ki jih ponujam. V juniju imaš priložnost za zdravljenje odnos, ki so te zaznamovali – toplo vabljena na delavnico Pisma drugim.
Prav tako imaš priložnost za prav poseben sklop pisanj na delavnici Ženski arhetipi, ki bo potekala od oktobra do decembra. Na tej 8-tedenski delavnici boš skozi pisanje raziskovala različne ženske arhetipe (moči), ki jih nosiš v sebi: vse od ranjene deklice, pa do ljubimke, matere, bojevnice, pustolovke, ustvarjalke, mojstrice in nazadnje do modre ženske.
Vabljena tudi na delavnico pisanja in biblioterapije Volčja ženska, ki bo potekala preko Zooma (online) vsak četrtek v mesecu oktobru, med 19. in 21. uro, kjer te bo vsak teden vodila ena zgodba iz knjige Ženske, ki tečejo z volkovi. Vsaka zgodba bo ogledalo. Prikazovala bo tisto, kar si pozabila, prezrla, potlačila, izgubila. Ko jo boš preberala, se bo v tebi nekaj premaknilo. Ko boš o njej in skozi njo pisala, jo boš prevedla v svoj jezik. In takrat jo boš tudi začutila – takrat bo postala tvoja.
Najpogostejša vprašanja
1. Kaj pa če sploh ne znam pisati?
Dobrodošla. Ta delavnica ni za “pisateljice”, ampak za ženske (in seveda tudi moške), ki želijo slišati sebe. Ne boš ocenjena. Tvoj zapis ne bo primerjan z nobenim drugim. Ni prav in narobe. Je samo tvoje doživljanje. In vsako čustvo/občutek si zasluži prostor.
2. Kako bom vedela, kaj naj sploh napišem?
Zato sem tukaj jaz. 🙂 Dobiš jasna navodila, vprašanja in vedno povem tudi nekaj primerov. Vsaka vaja te nežno vodi k tvoji notranji resnici. Besede se bodo same ustvarile ob pravem trenutku. Tudi če bo na začetku prisotna prazna v glavi, boš v nekem trenutku začutila, kaj zapisati. Ko dobiš pravi prostor, se glas znotraj tebe začne sam oglašati.
3. Kaj pa če me med pisanjem kakšno čustvo preplavi?
Tvoje doživljanje je vedno spoštovano. Če pridejo solze – pridejo, ker je zanje končno prostor. Če pride tišina – tudi ta ima svojo vrednost. Med delavnico nikoli nisi prepuščena sama sebi. Vodim te izkušena strokovnjakinja z veliko sočutja in znanja, ki znam ustvariti varen prostor tudi za manjše ali večje pretrese.
4. Bom mogla z drugimi deliti, kar bom napisala?
Nikakor ne. Deljenje je vedno povabilo, nikoli pogoj. Lahko zadržiš vse zase. Pisanje je intimen proces in sama odločaš, kaj ostane tvoje. Ti pa lahko zagotovim, da je zelo osvobajajoče, ko daš besedam glas. In izkustvo, kakšno podporo ter premik lahko nudi skupina, je neprecenljivo. Pa še to: vse ženske, ki bomo tam, ne bomo po naključju – vedno se zgodi tako, da so na delavnici “prave” ženske, ki so bodisi naše ogledalo bodisi naš odmev.
5. Kaj, če se bom počutila neumno?
To je pogost strah. Mnoge ženske pridejo z dvomom, ali “so sploh za to”. A že po prvih minutah začutijo olajšanje: nič ti ni treba znati vnaprej. Pridi taka, kot si. S tem si naredila največji korak.
6. Koliko časa traja delavnica? In kako poteka?
Delavnica traja približno 4 ure (s krajšimi odmori). Poteka v živo (na prijetni lokaciji v Novi Gorici) ali online preko Zooma. Format vključuje uvod v terapevtsko pisanje, vodenje skozi 4 pisalne pristope, varno raziskovanje notranjega sveta in čas za refleksijo. Vse poteka v ravno pravem tempu.
7. Kaj, če ne morem biti tam v celoti (zamudim, moram prej oditi …)?
Priporočam, da si za delavnico vzameš cel čas – kot darilo zase. A če se zgodi, da moraš prej oditi ali prideš malo kasneje, to seveda spoštujem. Vseeno boš prejela gradivo, izkušnjo in bonuse.
8. Kaj, če nimam izkušenj z notranjim delom, terapijo, duhovnostjo?
Ni ti treba biti v “osebni rasti” že leta. Ni ti treba imeti nobene pretekle izkušnje. Pisanje je naravno – vsi ga zmoremo. Delavnica je ustvarjena tako, da te podpre točno tam, kjer si zdaj.
9. Je to delavnica za dušo ali za glavo?
Za oboje. Pisanje pomirja misli, razbremeni um, postavi red v notranji svet. A hkrati mehča srce, nežno odpira telo in predvsem spoštuje tvoje občutke. To je praksa, ki objame celo tebe – z mislimi, čustvi, telesom in dušo.
10. Ali lahko to delavnico komu podarim?
Seveda. Pisanje je eno najlepših daril, ki jih lahko komu ponudiš. Če želiš delavnico podariti, mi piši sporočilo na mail tjasa@samospoznanje.si.
